Fuente: hipertextual.com

Te damos algunos consejos prA?cticos que puedes implementar ya mismo para cuidar tu cuerpo en el trabajo si eres de los que pasa muchas horas frente a una PC.

Actualmente es imposible encontrar un trabajo que no involucre en mayor o menor medida el uso de un ordenador. De hecho, son cada vez mA?s las horas que necesitamos pasar frente a la pantalla de un PC para poder realizar todas las tareas que nuestro trabajo demanda, y con esto aumentan y aumentan las horas que pasamos sentados, que exponemos nuestros ojos a la luz de las pantallas, que forzamos nuestras muA�ecas al escribir por horas o usar un mouse para hacer cientos de miles de clics.

Cualquier actividad que realicemos nos expone a sufrir lesiones y a deteriorar nuestra salud. Por mA?s que parezca inofensivo, el trabajo de oficina es uno de los mA?s daA�inos para la salud que existen, principalmente por el tiempo que pasamos sentados en el escritorio. Las buenas noticias son que podemos crear hA?bitos mA?s saludables cuando trabajamos, sin tener que alterar demasiado nuestra rutina, y que sin duda nuestro cuerpo va a agradecer a corto y largo plazo. Si te sientes mA?s agotado de lo que parece que deberA�as al final de una jornada de trabajo, seguramente estos consejos te van a servir para que comiences a cuidar un poco mA?s tu cuerpo, si eres una de los millones de personas que pasan casi todo el dA�a frente a un computador.

Toma descansos cortos pero frecuentes

Tal vez creas que pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar es la mejor manera de hacerlo todo mA?s rA?pido y ser mA?s productivo. EstA?s completamente equivocado. De hecho, luego de unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder concentraciA?n en lo que haces y tu rendimiento va bajando poco a poco conforme te fatigas.

Tomar descansos de 5 minutos por cada 30 que trabajes no solo es bueno para tu mente sino para tu cuerpo.

Una forma ideal de trabajar es tomando pequeA�os descansos de unos 5 minutos entre cada media hora de trabajo. Por supuesto puedes alargar los intervalos cuando sea extremadamente necesario que pases 1 hora frente al ordenador. No tienes que tomarte mucho tiempo libre, solo el necesario para estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla, y caminar unos cuantos pasos. De esta manera haces que circule mejor la sangre en tu cuerpo, y por ende te va a llegar una fresca bocanada de oxigeno al cerebro. No tienes que tomar mi palabra como cierta, comienza a hacerlo y verA?s que en los siguientes 30 minutos luego de un descanso, te sentirA?s mejor y en consecuencia serA?s mA?s productivo sin “quebrarte la espalda” innecesariamente.

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Invierte dinero en una buena silla

Si vas a pasar la mayor parte de tu dA�a laboral sentado en una silla, lo ideal es que sea una buena silla. Invertir dinero en esto es tan indispensable como comprarse una buena almohada y un buen colchA?n para dormir bien. Lo mejor es hacer el gasto grande una sola vez, y hacerse con una silla ergonA?mica, con buen soporte, a la altura adecuada en relaciA?n con tu escritorio, que sea cA?moda, y que tenga soporte para la cabeza y para los brazos. Si compras una silla barata solo por salir de paso o porque no te parece un gasto necesario invertir mucho en ella, lo vas a lamentar en un aA�o cuando la silla barata se daA�e y tengas que comprar otra.

Invertir en una buena silla te trae beneficios para tu salud, y ademA?s te ahorra el dinero de tener que comprar una todos los aA�os cuando las de buena calidad pueden durar hasta 5.

Protege tus ojos

Si usas anteojos vas a querer tener tu formula al dA�a, lo ideal es cambiarla cada aA�o, y siempre, pero siempre, siempre, siempre, usar cristales antireflejo, en especial si sufres de astigmatismo. Si no eres un cuatro ojos como esta servidora, vas a querer cuidarte por igual.

El uso de cristales antireflejo en los anteojos, una habitaciA?n bien iluminada y el brillo de la pantalla en un nivel adecuado.

Algo muy comA?n entre quienes usamos demasiadas pantallas, es la fatiga ocular. Si trabajas frente a un PC todo el dA�a, y luego llegas a casa a ver TV en otra pantalla, y entre cada pausa miras tu smartphone o tu tablet; no es raro que se te canse la vista, que tengas dolores de cabeza, que te lloren los ojos, o se irrite tu conjuntiva. Para no andar por la vida con ojos rojos y llorosos, repito el primer consejo: tomar descansos.

No se trata de tomar un descanso de 5 minutos en la silla viendo el telA�fono. Hay que pararse, alejarse de la luz de la pantalla, y relajar la vista viendo al horizonte, no mA?s letras de 2 pA�xeles. Usar lagrimas artificiales (colirio) para hidratar los ojos tambiA�n es una buena idea, en especial si el clima es muy seco donde trabajas. Otra cosa importante es la iluminaciA?n de la habitaciA?n y el brillo de tu pantalla.

No trabajes en una habitaciA?n oscura con un brillo de pantalla muy alto, o tus ojos van a sentir el impacto de forma mucho mA?s fuerte. Trata de estar en una habitaciA?n donde entre buena luz, solo que no apunte directamente a tu pantalla para que no tengas que subir el brillo drA?sticamente. TambiA�n puedes calibrar tu monitor para tener la mejor imagen y forzar menos la vista.

Protege tus muA�ecas

cuidar tu cuerpo en el trabajo

Una de las partes del cuerpo que mA?s sufre con el uso del ordenador, son las muA�ecas. El sA�ndrome del tA?nel carpiano, las bursitis, y las tendinitis, suelen ser enfermedades incapacitantes que afectan a un gran puA�ado de la poblaciA?n, y que lamentablemente no tiene tratamientos 100% efectivos, incluso cuando son quirA?rgicos. Si no quieres pasar la vida con dolor en tus brazos, el dA�a para empezar a cuidarte es ayer.

Personalmente sufro de estos males hace unos 4 aA�os, en ambas muA�ecas, y cuando las crisis de dolor atacan, me derrumban de tal manera que no puedo hacer casi nada. De ahA� la importancia de los descansos, de una buena silla, y de mantener una buena postura. Pero, hay algunas cosas extra que puedes hacer para evitar esta terrible afecciA?n: comprar accesorios ergonA?micos.

Si usas una PC de escritorio, hay varios modelos de teclados con soporte para las palmas de las manos que disminuyen el impacto sobre las muA�ecas. Si usas una laptop, puedes hacerte con un cojin completo para descansar los brazos (especialmente cA?modos si tu portA?til tiene un touchpad muy grande y el teclado queda muy adelante), yo uso este Belkin, es ecA?nomico y cA?modo para una laptop grande.

Un ratA?n cA?modo tambiA�n es importante, si no andas buscando la experiencia gamer, yo recomiendo los accesorios de Microsoft que siempre me han parecido buenos, actualmente utilizo este mouse ergonA?mico, y el alivio ha sido enorme.

Si no quieres comprar un ratA?n en forma de bola, puedes hacerte con un soporte para descansar mejor la mano cuando usas el mouse, como este conjincito o algo similar.

Por A?ltimo, les dejo el accesorio que me mA?s me ha salvado de dolores de muA�eca desde que lo comprA�. Simplemente es una maravilla, y si ya sufres de tunel carpiano lo amarA?s. Es un guante Imak que tiene el soporte perfecto para la palma de la mano.

Mantente en movimiento

cuidar tu cuerpo en el trabajo (4)

Mientras mA?s tiempo pasamos sentados, menos calorA�as gastamos. No solo eso, tambiA�n disminuye nuestra circulaciA?n sanguA�nea, la actividad elA�ctrica en nuestros mA?sculos, la efectividad de la hormona insulina para metabolizar la glucosa (aumentando el riesgo de diabetes), con esta disminuciA?n del metabolismo tambiA�n aumenta el colesterol malo y disminuye nuestra capacidad para quemar grasas. Sentarnos demasiado no solo nos hace gordos, sino que nos dificulta el poder perder peso despuA�s aunque comamos mejor y hagamos ejercicio.

Pasar tanto tiempo sentados nos estA? matando.

Mientras mA?s tiempo pasemos sentados por mA?s dA�as seguidos, todos estos efectos se van apilando uno encima de otro, deteriorando nuestro cuerpo en todos los niveles que te imagines: mA?sculos, huesos, cerebro. Sentarnos de 6 a 8 horas al dA�a nos hace dA�biles, y tontos. Es tan malo como para quien pasa todo el dA�a en el trabajo sentado y luego va al gimnasio, como para quien se va a casa a ver la TV. De ahA� la importancia de no quedarnos sentados por mA?s de 30-60 minutos seguidos, e interrumpir con algo de actividad para romper los efectos daA�inos.

Si puedes levantarte 5 minutos a mover el cuerpo un poco, y ademA?s hacer algo de ejercicio todos los dA�as, o al menos la mitad de la semana, estA?s en el mejor camino para cuidar tu salud y no dejar que tu escritorio y tu ordenador se lleven la mitad de tu esperanza de vida. O la esperanza de una vida de calidad. Los “standing desks” son algo que se ha puesto mucho de moda, y son una excelente idea que puedes combinar con la silla, si trabajar parado no es lo tuyo, puedes usar un reloj pomodoro para que te avise cuando ha pasado una hora y sea momento de pararte unos minutos, beber un vaso de agua y estirar los brazos.